¿Quieres hacerte esta valoración tu sol@ ante el espejo?

Observar tu propia alineación global entre la cabeza, el pecho y la base...observar tu respiración...y valorar posibles reajustes corporales.....

Cuestionario delante del espejo:

De pie frente al espejo, lo analizaremos de arriba abajo, con objetividad, sin fijarte en detalles superfluos, colocándote como realmente eres.

1.    Cabeza

 1)      ¿Está entre los hombros o ante los hombros?

 2)      ¿Mantienes la cabeza erguida o la tienes ligeramente inclinada hacia un lado?    

2.    Nuca y hombros

 

3)      ¿Describen los hombros y las clavículas una suave línea horizontal hacia afuera, o la línea se desvía claramente hacia arriba?    4)      ¿Cuándo te miras lateralmente, ves los hombros centrados o se curvan hacia delante?

        3.    Columna vertebral

               La parte de la columna situada entre los omóplatos y por debajo de éstos:

5)      ¿Es plana o curvada hacia afuera?

6)      ¿Tienes la región lumbar plana o hundida?       

7)      ¿Cómo notas la columna vertebral durante el movimiento de rotación?

 

8)      ¿Se curva con fluidez, como si fuese una rueda o te da la impresión de que varias vértebras se mueven juntas? 

4.    Espalda 

9)      ¿Sufres dolores de espalda?, ¿en qué parte más?

               Si se trata de dolores musculares:              

               Localizados en nuca y cervical: 

               Localizados en vértebras torácicas: 

               Localizados en la región lumbar:  

5.    Vientre

10)   ¿Es blando y redondeado o plano y duro? 

11)   ¿Al realizar ejercicios de abdominales se le producen tensiones en cuello y nuca?

 

6.    Pelvis

Al mirarte de lado en el espejo:

               12)   ¿La pelvis forma una prolongación de la columna o está desplazada ligeramente              hacia   delante?

13)   ¿Tienes molestias de ciática

7.    Piernas, rodillas y pies

14)   Si estás en posición de pie recta, (pies y rodillas juntas y rectas) y flexionas el tronco hacia delante, ¿Puedes tocar el suelo con las manos? 

15)   ¿Cómo colocas las piernas?

               ¿Proyectas las rodillas hacia atrás?:

                ¿Proyectas las rodillas hacia delante o están desplazadas una hacia la otra?:

        8.    Flexibilidad

16)    Cuando te colocas a gatas y orientas los dedos hacia delante, ¿hacia dónde apunta  la parte opuesta a los codos de los brazos, (donde nos hacen los análisis)?

Están hacia delante:      

 Están orientadas hacia dentro: