sábado, 23 de febrero de 2019

Pranayamas: 1.- Nadi Sodhana Pranayama


                       Nadi Sodhana Pranayama: Respiración Purificadora


Pranayama para la purificación de los nadis y asegura la eficacia de los otros pranayamas. Comenzamos SIN retener el aliento, con el fin de equilibrar la corriente pránica, al comienzo no es necesario que sea rigurosamente idéntico el tiempo de inhalación y de exhalación.
Colocar los dedos de la mano  derecha así:    












   O  Colocar el pulgar y el anular de la mano derecha, sobre el entrecejo   

                                                            
Adoptada la posición, tomar conciencia de la respiración. Prolongando tanto
la inspiración como la espiración a su máximo confortable y comenzar vaciándo bien  y  proceder como a continuación se indica:
1º. Inspirar por izquierdo presionando y cerrando  el  derecho.
2º. Espirar derecho.
3º. Inspirar por derecho.
4º. Espirar por  izquierdo
Esto supone un ciclo completo.
Practicar varios ciclos, concentrándose en el paso del aire a través de las fosas
nasales. Cuando la técnica se controle, aplicar la relación 1:1 (igual tiempo de
inspiración que de espiración) comenzaremos con 5 unidades de tiempo de
inspiración y 5 de espiración, es decir, 5:5 e ir aumentando 6:6, 7:7. Cuando
dominemos esta práctica ir pasando a la relación 1:2 (doble de tiempo de espiración
que de inspiración) inspiración en 5 unidades de tiempo y espiración en 10 unidades
de tiempo, es decir, 5:10 e ir aumentando 6:12, 7:14.

BENEFICIOS: 

ESTIMULA LA RESPIRACIÓN CELULAR Y SE SENTIRÁ CALOR EN EL ROSTRO, DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA Y  EL ESTRÉS.

EQUILIBRA LOS HEMISFERIOS CEREBRALES.


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